懂得压制速度才是跑步高手!
赖晓斌
2018-10-09


跑步的时候,很多人跑着跑着都想提升速度,然而,有的人跑短距时速度很快,但是一拉长距就不行了,这是为什么呢?


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当然是因为没有耐力,这里的耐力是指跑步时身体所能承受的耐力。比如跑马拉松,耐力是基础,没有耐力,再快的速度都没用。跑步,不在于你能跑多快,是看你能跑多久。


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跑步高手都懂得压制速度以及控制配速,不会一味求快,因为有氧慢跑是提升耐力的基础。


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在平时训练时进行一小时有氧慢跑的热身,放松身体,自己觉得怎么跑得轻松就按那个节奏去跑,但是需要控制好配速。每个人的身体状况和跑步速度都不一样,有的跑者4分配是有氧慢跑,有的跑者7分配也是有氧慢跑,这个有氧慢跑的配速因人而异,以不超过自己的热身配速范围为宜。

平时训练时压制速度,有氧慢跑为基础,速度跑作为加强训练,上下肢体小力量训练为辅助,三管齐下,耐力提升,速度耐力加强,速度就会随之提升,你就可以跑得又快又久。